Nós da Dibikini estamos super felizes de ter a participação do professor Alexandre Burani aqui no blog. Ele é formado em educação física há 14 anos e trabalha com mulheres de alta performace há mais de 7 anos
Hoje o Alê escreve seu primeiro texto para o blog da Dibikini e teremos sempre a participação dele por aqui.
Gostaram?
Nós adoramos!!!
;) bjs!
A gestação e a importância de uma atividade física adequada.
Atividade física e gravidez são uma combinação fantástica e é sempre bom ter cuidados especiais. Você sabia que durante a gravidez é importante fortalecer os músculos abdominais? Os exercícios ajudam a manter a boa forma e também o pique durante a gestação, porém o cuidado com o abdômen merece atenção especial. A musculatura abdominal forma uma espécie de prensa, que auxilia na hora da expulsão do feto durante o parto normal.
ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cárdio-respiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade. Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos.
Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cárdio-respiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 45 minutos.
O período gestacional é um período mágico para a família e principalmente para a mulher. Não ultrapasse seus limites e nem do seu bebê. Faça atividades físicas sempre com acompanhamento de um profissional de educação física qualificado e competente!
Bom gente, espero que tenham gostado do texto e até o próximo!
Será sempre um prazer escrever para o blog da Dibikini. Gostariam de tirar dúvidas sobre algum assunto? escreva pra gente!
Abraços,
Alexandre Burani
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